witam dałem ten trening do oceny w dziale trenng dla początkujących ale tam nie uzyskałem zadowolajacych wypowiedzi dlatego umieszczm go w tym dziale chyba bardziej adekwatnym prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był [...]
Nikitta / Dziennik / modelowanie i "redukowanie" problematycznych miejsc
BILANS DNIA Śniadanie:] 2 bułki grahamki pełnoziarniste, 4 plasterki fileta z indyka, łyżka koncentratu pomidorowego plus warzywa (sałata,ogórek) 2 śniadanie : odżywka białkowa 3 plastry melona żółtego ,warzywa(marchew surowa,ogórek, )plus mała łyżka pestek z dyni Obiad: Fasolka "po bretońsku"-->w mojej wersji :(140g fileta z [...]
W ogóle dopiero teraz doczytałem, że to kobieta . Biorąc pod uwagę totalny brak aktywności zacząłbym od rozkładu. B - 1,8g T - 0,8g W - 2,0g Co do rozkładu posiłków to jeśli w ogóle nie trenuje to trochę upraszcza sprawę, bo nie trzeba unikać tłuszczy w niektórych posiłkach itd. Zrób w ten sposób: obfite śniadanie - ok. 30% dziennego [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
W 2 posiłku (kanapka w szkole) jakie będzie najlepsze źródło tłuszczy ? Pomijając oliwę (no bo jak do kanapki ) i orzechy (jem na śniadanie) to zostaje chyba tylko masło i ser żółty, tylko raz gdzieś przeczytałem by masło wyeliminować z diety a raz ,że to najlepsze źródło tłuszczy do takiej kanapki. Co do sera to nie mam pojęcia
Miałem stosować CKD, ale to nie dla mnie. Więc zrobie sobie taki carb cycling, celem jest poprawa sylwetki , a szczególnie zrzucenie brzucha Waga 79,5 zapotrzebowanie 2290 b-2,4 ww-2,5 i t-1 W dzień treningu siłowego bilans taki sam jak zapotrzebowanie, a w aero zetne ww do 1,9 czyli 200 kcal będzie dobrze? PO tygodniu zobaczymy jak reaguje mój [...]
pytanie czy taka dieta będzie dawała skutki przy odchudzaniu ?? (znaleziona w internecie) Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie Kolacja: [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]
9.30 Śniadanie: 100g. płatków owsianych i talerz mleka do tego 2 jaja kurze całe WPC Ostrowia 20g. 20g. rodzynek ok. 12.00 3 kromki słodkiej bułki kakao jabłko/banan kieliszek oliwy z oliwek to ma byc posilek??wszytko wwyal daj ryz/kasze/makaron+mieso/rybe/jaja,warzywa,oliwe 14.00 Obiad: nie zależy to odemnie. Zupa Jakięś mięso/frytki dodaj do [...]
Siema. Mam 17 lat ćwiczę ponad rok. Od czerwca chce ruszyć z dietą. Mam 17 lat, 171cm wzrostu i 61kg. wagi. 9.30 Śniadanie: 100g. płatków owsianych i talerz mleka do tego 2 jaja kurze całe WPC Ostrowia 20g. 20g. rodzynek 12.00 3 kromki słodkiej bułki kakao jabłko/banan kieliszek oliwy z oliwek 14.00 Obiad: nie zależy to odemnie. Zupa Jakięś [...]
500g ryżu i 500g wieprzowiny/piersi-dziennie podzielone na trzy posiłki na śniadanie omlet z 4-5 jaj i szklanki płatków owsianych na kolację kostka twarogu do każdego posiłku 2 łyżki stołowe oliwy do tego wszystkiego gainer 3x50-70g dziennie pomiędzy posiłkami i po treningu sterydy absolutnie zbędne,dla ciebie jedynie kreatyna cyklicznie z [...]
Śniadanie: -płatki owsiane na mleku -jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia -mleko dwie szklanki -owoc ok. Obiad: -pierś z kurczaka + ryż -mleko -owoc mleko,owoc wywal dodaj warzyw i oliwy Przed Treningiem -owoc -makaron z serem -woda niegazowana dwie szklanki owoc wywal dodaj warzyw,oliwe/orzechy lepsze bylo by mieso Po Treningu -carbo -rodzynki [...]
[...] i wiem ze dostane od instruktora plan treningow.Przez pierwsze 2 tyg chce cwiczyc bez niczego zeby przyzwyczaic organizm do wysilku, a takze zaczalem inaczej jesc. Na sniadanie zazwyczaj jem chleb wasa,zrezygnowalem z normalnego chleba. obiad okolo godziny 16/17 to ryz,lub kasza gryczana z chudym miesem i warzywami (zrezygnowalem z [...]
[...] malo :( ) Wzorst: 183 1. Sniadanie okolo 8 Platki owsiane + rodzynki lacznie okolo 70g z mlekiem 300ml zamiennie -kanapki z jajkiem ( 3 ) -jajecznica (3 jajka) 2. 2gie sniadanie w szkole okolo 11 chleb razowy ser zolty i szynka ( 3+ kromki) zamiennie chleb razowy z twarozkiem poltlustym 3. Obiad okolo 15:20 ziemniaki surowka mieso( [...]
Witam.Od wakacji zamierzam zacząć plan FBW i próbuję ułożyć dietę. Chciałbym abyście ocenili czy dobrze mam dobrane posiłki.Nie mam za dużo pieniędzy na wydanie, ale bardzo chcę dołożyć dietę na masę do treningu.Potrzebuję 2367.0 kcl.Mojim problemem są dwie rzeczy związane z dietą:brak pieniędzy i nie lubię twarogu. Niżej podam swój plan FBW i [...]
witam prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był na redukcje w całości -drógi trening był na siłe a teraz planyje ogulną redukcje bo na tym mi najbardziej zależy ale jednoczesnie siła i masa na miesnie naramienne i [...]
Nikitta / Dziennik / modelowanie i "redukowanie" problematycznych miejsc
Bilans dnia "odpoczynkowego od treningu". Śniadanie: 2 bułki grahamki ziarniste , 4 plasterki fileta z indyka, odrobina koncentratu pomidorowego, plus warzywa-->sałata,rzodkiewka,ogórek świeży 30 g odżywki białkowej 2 śniadanie: 500 g truskawek ,2 jajka ,ogórek Przkąska : sałatka (sałata,ogórek ,rzodkiewka ,łyżeczka siemienia lnianego [...]
[...] albo do czegos i łączysz z jajami . Ja zostawiam tak na 5 minut zeby sie zeszlo w tym czasie przygotowuje patelnie rozgrzewam chwilke no i dziele na dwa omlety . Puzniej przerzucasz. No i jest. Ja dzis smarnąłem dzemikiem z czarnej porzeczki i dla udogodnienia dalem truskaweczki Dla tych co nie maja czasu rano na sniadanie nie polecam
7:30 5g mono + 20g bcaa xtra 8:00 śniadanie przed treningiem tutaj poszukuje jakiegoś stacka który by nadał się bo jestem po 6tyg cm3 znaczy będę a ten cykl za 3 tyg rozpoczne po treningu 5g mono + 10g bcaa + 10minut aero i od razu po porcja anabolic window godzine po posilek licze na pomoc ; p
zmieniłem diete kilka razy ostatecznie wyszło mi 2800 kcal dziennie z czego: z białka pochodzi 872 kcal - 31% z tłuszczu pochodzi 710 kcal - 26% z weglowodanów pochodzi 1214 kcal - 43% Śniadanie 5:20 : // B // T // W // kcal // -banan 150 g . // 2 // 0,5 // 32,7 // 142,5 // -150 ml [...]
ale wy nic nie rozumiecie wy myslicie ze ja chce wygladac jak arnold z dziecinstwa chce poprostu zeby przybylo mi troszq miesni.. po 2 niebiore kreatyny 23213x dziennie jak iiiny tylko 1x dziennie przed sniadanie bialko biore po treningu..wiec wytlumaczcie dlaczego niemam brac kreatyny? Zmieniony przez - kisiu1236 w dniu 2009-05-30 17:52:00
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
